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Como aumentar a serotonina

A serotoninao 5-hidroxitriptamina -5-HT - é um neurotransmissor que é sintetizado nas células serotoninérgicas do sistema nervoso central e células de Kulchitsky do trato gastrointestinal. Hoje, através do nosso blog de Saúde-vos temos como aumentar a serotonina. Também se considera a esse neurotransmissor como um mediador periférico de sinal, está em quase um 90% no trato gastrointestinal, sendo as plaquetas na circulação sangüínea, o principal armazém. Dicas para aumentar a serotonina A deficiência de serotonina pode ser a causa de certos tipos de depressão, que se caracterizam por sintomas como ansiedade, tristeza, irritabilidade, negatividade, agressividade, baixa auto-estima, obsessões, problemas de sono e ataques de pânico. Vos damos algumas dicas para aumentar a serotonina, são os seguintes: DIETA SAUDÁVEL A fome desmedida é um sintoma destes tipos de depressões e, nestes casos, são atraentes os doces e hidratos de carbono simples, como as massas, o pão e as bolachas, mas essas refeições que em um primeiro momento são reconfortantes, farão com que você se sinta inchado ao final do dia. Por esse motivo, é importante ser seletivo na hora de escolher os alimentos e tentar aumentar a ingestão de frutas e legumes, proteínas magras para fornecer ao seu corpo os nutrientes de que necessita para produzir serotonina. São importantes os suplementos, como a vitamina D, B12, óleo de peixe e hipérico, que ajudam a aliviar os sintomas. CONTATO COM O AR LIVRE Quando as temperaturas caem, não sentem vontade de sair para a rua, mas até mesmo um curto passeio sob o ar fresco e em contato com a luz do exterior, ajudam a aumentar os níveis de serotonina. EXERCÍCIO FÍSICO Embora o exercício não lhe chamar a atenção quando se sente deprimido, realizar cerca de 15 minutos atividades como caminhar, dançar ou fazer qualquer atividade física, farão com que aumentem os seus níveis de serotonina e aliviarão seus sintomas. MASSAGEM Está demonstrado que os níveis de serotonina aumentam após a terapia de massagem, seja pelo contato humano ou o ato em si da massagem.