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Dicas para viver mais e melhor

Apesar de que algumas pessoas vivem obcecados com a juventude eterna, a realidade é que os nossos corpos se vai por meio da oxidação, como parte do processo natural de envelhecimento a que estamos submetidos todos os seres vivos. Por isso nunca é de mais seguir alguns conselhos para viver mais e melhor. Um estilo de vida saudável é essencial para viver mais e com melhor qualidade de vida, pelo que o esforço vale a pena. Não existe uma fórmula mágica que nos assegure viver mais anos, mas sim que está em nossas mãos, colocar em prática uma série de hábitos que podem nos ajudar a evitar o aparecimento de determinadas doenças, o câncer e as doenças cardiovasculares, que são as principais causadoras de mortes prematuras. Embora a genética desempenha um papel importante, de nada nos serve ter bons genes, se não levamos um estilo de vida saudável. O estilo de vida é o principal fator na hora de determinar o que poderemos viver e a qualidade de vida. Embora a genética pode marcar uma predisposição para uma determinada doença, são os fatores externos (alimentação, álcool, tabaco, sedentarismo, stress...) que influenciam para que os genes se manifestam ou não. Alimentação para viver mais e melhor Neste sentido, a alimentação é a grande aliada que temos para desfrutar de um bom estado de saúde. Daí que a Espanha sempre ter liderado, junto com o Japão, todas as classificações de esperança de vida no mundo. Isso se explica precisamente pela dieta mediterrânea, rica em vegetais, frutas, cereais integrais, peixes, legumes e frutos secos. Numerosos estudos demonstram que esta dieta, complementada com exercício físico diário e um estilo de vida ativo, nos permite viver mais e melhor. Alimentos como as frutas e as verduras são potentes antioxidantes, que retardam a atividade dos radicais livres, que são os "culpados" do envelhecimento e de várias doenças. No lado oposto encontram-se os alimentos ricos em gorduras saturadas, açúcar, sal ou álcool, que têm que se reduzir, se quisermos viver mais e melhor. Do mesmo modo, é importante eliminar de nossa vida, o tabagismo e o sedentarismo, já que reduz a expectativa de vida. Dicas de alimentação para ter uma vida melhor e mais saudável Em resumo, seguindo uma série de dicas de alimentação, podemos desfrutar de grandes benefícios para o nosso organismo. Assim, toma nota e ponha-se em marcha a partir de hoje mesmo: – Faça 5 refeições por dia, sem deixar passar nunca as três principais (café da manhã, almoço e jantar). – Consuma cinco porções de frutas e legumes todos os dias. – Comer legumes, duas ou três vezes por semana. Não têm gordura e são muito ricas em fibras e proteínas. – Ao menos três vezes por semana, consome peixe. – Tome um punhado de frutos secos a cada dia, já que são potentes antioxidantes e muito ricos em omega 3. Seu coração vai agradecer. – Limita o consumo de gorduras saturadas. Neste sentido, tenta sempre fazer lácteos desnatados. – Beber 1,5 a 2 litros de água a cada dia. – Realiza, pelo menos, 30 minutos de exercício diário.